Sind Nüsse ein gesunder Snack für Kinder? 

Nüsse sind ein wares Superfood

Ganz allgemein gilt: Nüsse sind gesund. Sie enthalten sehr viele gesunde Öle, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, langkettige Kohlenhydrate, sie sind gut für den Darm, viele Sorten enthalten Magnesium, Selen, Eisen, Vitamin E und Folsäure. Kurz: Nüsse gehören auf jeden Speiseplan. Auch auf den deiner Kinder. Trotzdem machen sich viele Eltern Sorgen, ob sich ihre Kleinen nicht an den Schalen oder den harten Kernen verschlucken können. Viele haben auch Angst, dass ihr Kind allergisch gegen Nüsse sein könnte.

Sollten Kinder Nüsse essen?

Wie bei vielen Fragen, die Eltern bezüglich der Speisepläne ihrer Kinder haben, lässt sich auch hier keine ganz eindeutige Antwort geben. Bevor du deinem Kind Nüsse gibst, solltest du einfach ein paar Dinge beachten – wie alt ist dein Kind? Hat es schon gelernt, kleine Dinge alleine zu essen? Verschluckt es sich oft? Klar ist, dass du einem Baby, das noch nie feste Nahrung gegessen hat, nicht als erstes Nüsse geben solltest. Wenn dein Kind aber ein bisschen älter ist, sagen Kinderärzt:innen, spricht eigentlich nichts dagegen.

Ab wann darf ich meinem Kind also Nüsse geben?

Babys und Kleinkinder können sich schnell an Nüssen verschlucken. Sie sollten sie deshalb noch nicht zu essen bekommen. Manche Expert:innen sagen, dass Kinder dann Nüsse zu essen bekommen sollten, wenn sie das Wort “Nuss” schreiben können. Die meisten sind dann zwischen fünf und sechs Jahren alt. Das ist sicherlich eine gute Richtlinie, wichtiger ist aber, dass dein Kind sicher mit Essen umgehen kann. Dann können Nüsse auch schon ab dem vierten Lebensjahr auf dem Speiseplan stehen.

Wie viele Nüsse darf mein Kind essen?

Hier gibt es keine einheitliche Regel. Vertragen Babys Beikost, vertragen sie auch gemahlene Nüsse. Später, wenn dein Kind gelernt hat, ordentlich zu kauen, können Nüsse ein guter Snack auf dem Spielplatz oder auf dem Pausenhof sein. Dabei solltest du aber immer beachten, dass Nüsse nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein sollten.

Nüsse halbieren und früh anbieten? Besser nicht!

Es kommt immer wieder vor, dass Eltern Nüsse halbieren, bevor sie sie ihren Kindern geben. Der Gedanke ist ja auch naheliegend. Schließlich wollen Eltern ihre Kinder schon früh besonders vielseitig ernähren. Nüsse klein schneiden kann aber gefährlich werden. Denn je kleiner die Nussstückchen sind, desto leichter verschluckt sich dein Kind an ihnen. Also: Lieber warten, bis dein Kind die Nüsse selber zerkauen kann.

Gute Nüsse, schlechte Nüsse?

Es gibt so viele unterschiedliche Nusssorten: Pekannüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Pistazien, Erdnüsse. Sie alle haben eines gemeinsam: Sie alle sind gesund für Kinder und stecken voller Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Ballaststoffen. Ein Richtig oder Falsch gibt es hier also nicht. Wenn überhaupt, solltest du vielleicht auf die Herkunft der Nuss achten und dir überlegen, ob es sinnvoll ist, zu viele importierte Nüsse zu kaufen.