Auswirkung von Ballaststoffen auf Verstopfung

Verstopfung bei Kindern

Leere Windel und dicke Tränen? Babys und Kinder mit Bauchschmerzen fühlen sich nicht wohl! Die gute Nachricht: Du kannst dein Kind bei Verstopfungen unterstützen und ihm dabei helfen, sich wieder wohlzufühlen. Wir lösen auf, woher das Bauchweh kommen kann und was du tun kannst, um die Verdauung deines Babys zu fördern.

Symptome von Verstopfung bei Kindern

Wenn dein Kind selten Stuhlgang hat, kann das ein Zeichen von Verstopfung sein. Doch nur weil du nicht jeden Tag mehrmals die Windeln wechseln musst, ist das zwangsläufig ein schlechtes Zeichen. Manche Säuglinge entleeren ihren Darm mehrmals pro Tag, andere jedoch nur alle paar Tage.

Konkrete Symptome können sein:

• Harter Stuhlgang, bei dem sich das Baby sehr anstrengen muss
• Schmerzen beim Stuhlgang
• Bauchschmerzen, Blähungen oder Blähbauch
• Unvollständige Entleerung des Darms: Häufiger, aber mengenmäßig wenig Stuhlgang
• Dein Baby fühlt sich sichtlich unwohl, ist gereizt oder weint sehr viel

Wenn du besorgt bist und diese Symptome über einen längeren Zeitraum anhalten, ist es ratsam, mit einem Kinderarzt oder einer Kinderärztin zu sprechen, um eine chronische Verstopfung auszuschließen.

Ballaststoffe bei Verstopfung

Leiden Babys und Kinder an Verstopfung, ist dies häufig ernährungsbedingt. Bei akuter Verstopfung sollte auf "stopfende" Lebensmittel wie z.B. Bananen verzichtet werden und stattdessen eine ballaststoffreiche Ernährung bevorzugt werden. Ballaststoffe können dazu beitragen, den Magen-Darm-Trakt der Kleinsten wieder in Schwung zu bekommen.

Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil in pflanzlichen Lebensmitteln und auch bekannt als Nahrungsfasern. Das heißt, sie werden nicht im Dünndarm zersetzt, sondern kommen unverändert im Dickdarm an. Die quellenden Pflanzenfasern binden dort Wasser, wodurch der Stuhlgang erleichtert wird und die Verstopfung gelöst werden kann.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

In einer ballaststoffreichen Ernährung dürfen folgende Lebensmittel nicht fehlen:

• Vollkorngetreide und daraus hergestellte Produkte wie Haferflocken oder Nudeln
• Früchte wie Beeren, Birnen oder Avocados
• Gemüse wie Brokkoli, Karotten oder Kohl,
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Erbsen, Kichererbsen
• Fein gemahlene Nüsse, Chia- oder Leinsamen

Bitte beachte: Je nach Alter deines Kindes, können bestimmte Lebensmittel (noch) nicht gegeben werden. Ganze Nüsse sind eine Erstickungsgefahr für Babys, aber für ältere Kids eine besonders ballaststoffreiche Snack-Möglichkeit.

Trinken bei Verstopfung

Um die Verdauung deines Babys oder Kindes in Schwung zu halten, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unverzichtbar. Biete daher immer genug Wasser oder alternativ ungesüßte Kräutertees an. Viel trinken hilft dabei, die Ballaststoffe im Darm zu transportieren und kann bei Verstopfung den Magen-Darm-Trakt wieder in Bewegung bringen.

Unser Tipp: Gewöhne dein Kind daran, immer eine Wasserflasche dabeizuhaben – sei es beim Ausflug, in der Sporttasche oder dem Kita-Rucksack. Zeige ihm, wie und wo es die Flasche vielleicht sogar selbstständig am Waschbecken oder Trinkbrunnen auffüllen kann. So wird das Trinken zur Selbstverständlichkeit und macht gleichzeitig Spaß!

Weitere Tipps bei Verstopfung:

• Ausreichend Bewegung und Babygymnastik: Bewege die Beinchen deines Babys, als würde es Fahrrad fahren. Das macht Spaß und bringt die Verdauung in Schwung!
• Babymassage: Eine wohltuende Bauchmassage kann helfen, am besten gehst du kreisförmig im Uhrzeigersinn vor.
• Warmes Bad: Durch die Wärme entkrampft sich die Bauchregion und dein Baby ist wieder entspannter.
• Toilettentraining: Kinder nehmen sich häufig nicht genug Zeit, um auf die Toilette zu gehen. Wenn dein Kind bereits älter ist, kann ein gezieltes Training dabei helfen, dass der Gang zur Toilette nicht als unangenehm, sondern “befreiend” wahrgenommen wird.

Pumpkin Organics Snacks: Natürliche Ballaststoffquellen

Bei Pumpkin Organics schätzen wir die Kraft von Ballaststoffen sehr und sind der Meinung, dass sie in einer ausgewogenen Ernährung nie fehlen sollten. Daher haben wir uns bei der Entwicklung unserer Bio Snacks bewusst für den Einsatz von sättigenden Getreidesorten, Hülsenfrüchten und einer Vielzahl von Gemüsesorten entschieden. Dadurch sind viele unserer Snacks eine natürliche Ballaststoffquelle.

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Durch ihren hohen Anteil an Linsen, Kichererbsen und Co. Sind auch unsere Bio Linsen Puffs und Bio Gemüse Traktorräder eine natürliche Ballaststoffquelle.

https://kidshealth.org/en/parents/fiber.html  https://www.childrenshospital.org/sites/default/files/media_migration/c0e77168-ea9a-4d5f-8838-0523bc31bf4e.pdf
https://www.parents.com/recipes/scoop-on-food/11-foods-that-fight-constipation-in-kids/ (nicht mehr verfügbar)
https://sunfiber.com/fiber-for-kids/
https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-ballaststoffen/#c3557
https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/einfach-erklaert-was-sind-ballaststoffe/